[...] co zostawic, co wyrzucić, żeby trening nie był molochem objętościowym. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p [...]
[...] 30 mg Winstrol 8 tydzien - po 20 mg Winstrol Pierwsze 4 tygodnie bialko 280g,wegle 350 g, tluszcze 80g Kolejne 4 tygodnie - bialko 320-350g, wegle 120-160g, tluszcze 40-60g Przez pierwszy miesiac chodzi o max zmasowanie, pozniej o zredukowanie tluszczu. Do tego aeroby, pierwszy miesiac symbolicznie, drugi 3 razy w tygodniu. co o tym sadzicie ?
[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11434-Rower-magnetyczny-HS2020-Hop-Sport.html jeszcze jedno pytanie na marginesie , oglądałem rowerki w markecie i przy moim 170 wzrostu przy ustawieniu siodełka na max i tak było za nisko , we wszystkich ( tanszych ) tak jest ?
[...] długą ? czy najlepiej zacząć brać kreatynę po 1 mikro cyklu czy po całym skończonym cyklu (15,10,5) ? (Długa przerwa od ćwiczeń na siłowni Jeśli miałem tak długą przerwę od ćwiczeń ok. 4-5 mies czy po obliczeniu max'ów dla serii mogę zrobić krótszą przerwę, czyli SD nie 9-12 dni tylko 7 dni? Zmieniony przez - kellsei w dniu 2009-07-21 14:47:35
Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w [...]
Witam Jestem sredniozaawansowany (cwicze ok. 14 mies z małą przerwą) i zdecydowałęm się wreszcie (lepiej puzno niz wcale) na zakup białka.. niestety zupełnie się poogubiłem produktów jest od zaje**** a ja niewiem co wybrac. Potrzebuje czegos do max ok. 50 zł moze jakies serwatkowe ale słyszałem ze sie ponim pierdzi to niewiem...
Witam mając do dyspozycji w domu: sztangielki, gryf od sztangi, kilkadziesiąt kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan: FBW Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt. Klatka: Rozpiętki lub [...]
[...] Kelton: Jak jest ze składaniem i rozkładaniem Waszych ławeczek?Ile to mniej więcej czasu zajmuje i czy jest to w pewien sposób możliwe do realizacji;)? Interesowałaby mnie ławeczka+stacja na nogi,stojak(pod sztange;)) ew.modlitewnik. Fundusze nie powalają na kolana ,ale myśle ,że uda się uskubać coś do 450 max 500zł?:D Pozdrawiam! SwimandRes
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
Mam zamiar kupić sobie rowerek ale nie mam pojęcia jaki i w jakich granicach cen jest dobry. I czy jak robie aeroby na rowerku np 40 minut będę pedałował ocb? mają być na max wolnym tempie, że trudno się pedałuje czy na luzie ? i w ogóle czy na noc aero będą dobre?;d np o 19 last posilek o 22 do 23 rowerek do tego chodze 5x razy na silownie w [...]
siemano, mam zamiar brac max 10 jednostek krotkiej insy zaraz po treningu w celu zwiekszenia masy, odrazu po strzale gainer z chudym mlekiem. niedlugo potem cos do zarcia. pod reka zawsze jakis batonik i puszka coli. waze 90kg i potrzebuje zrobic 3 cyfrowke od pol roku masa ani drgnie, poprawia sie tylko definicja i lekko wymiar, sila jakos [...]
[...] mam dietę (masa, jestem ekto), wiek 23 lata. Dostęp do pełnej siłowni. Plan na początek: 1. Przysiady 3s / 10-12p 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s / max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10-12p 4. MC 2s / 10-12p 5. Wyciskanie na barki 2s / 10-12p 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 10-12p 7. Uginanie [...]
Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]
[...] Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? trenować nim 4 tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Lata Uprawiane [...]
[...] i mc --> zalecenie lekarza ,który pozwolił tylko ćwiczenia siedząc ,czyli na prasie do nóg). I chciałem zapytać czy się opłaca kupić taką ławkę.Wiem ,że nie jest ona za dobra ,ale ciężko znaleźć z funkcją prasy do nóg.I max. obciążenie tej prasy to 50kg (czy to wystarczy (na jaki czas). Proszę o pomoc i przepraszam ,jeśli w złym dziale ;)
[...] przybyło 4kg (jakieś mięso i fat). Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i rozkładu BTW, michę zaczynam liczyć dopiero teraz, przez ostatni miesiąc starałem w siebie wpychać max ilości jedzenia, ale teraz chciałbym podejść do tego bardziej powaznie. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie przyjąłem na ok. 3170kcal B = 160g T = 90g W = 430g [...]
[...] bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do trenowania brzucha. Mam max 60-70 kg ciężaru do wykorzystania. Czy moja domowa siłownia wystarczy albo czy tez trzeba się wybrać do jakiegoś klubu który jest wyposażony w siłownie czy tez można [...]
[...] dadza żądany efekt czy musze rzeczywiscie miec PLAN i taka profesjonalna diete? Chciałbym jak najwiecej przyswoic suchej masy miesniowej, mam szybki nawet bardzo metabolizm, rzezba ok brakuje masy a co za tym idzie sily... Waże ok60kg chciałbym tak dobic do 70, max 75 przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej... Co poradzicie?